我们晓得，如今高血压已经变成要挟人的总称康健的主要因素之一，所以严明防治高血压及其并发的心脑血管恶疾如狭心症、心肌梗死和中风等，对高血压患者的康健格外关紧。高血压的哪一些事提议高血压做好如下所述的催进健康。

【等待半分钟】

指夜里睡醒时和黎明醒来后要接着平卧半分钟，再在床上坐半分钟，而后双腿耷拉床沿半分钟，最终再下地活动。为何要对心脑血管患者尤其着重提出三个半分钟呢？由于在临床上发觉，脑血栓、脑溢血、心脏暴死等常发生在夜里。

24钟头动态心电图监视检测显露，很多患者的心脏跳动一天都很平安稳当，惟独夜间有几次大的撩动，且大部分数是在患者夜里睡醒去厕所时因为体位的忽然变动，导致心脑血管供血不充足，尤其是耆老的神经器官调节慢，更容易发生危险。

即使是正常人，也应当注意防止因体位忽然变动导致的晕厥。等半分钟简单易学，一看便会。不花—分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50百分之百的心脑血管患者免于暴死。

【活动半钟头】

是指早晨随便走走慢走半钟头，晌午觉半钟头，晚上睡前随便走走半钟头。性命在于运动，但人们都没有把运动摆在与日常饭菜、深度睡眠同样的位置上。固然世界卫生团体曾在国际深度睡眠会展上着重提出了午觉的益处，但午觉时间不可以超过半钟头。

世界卫生团体特不要提醒心脑血管恶疾患者，最好的运动是步走。步走运动要注意以下几点：

1、是指每日要步走3千米左右，且保障30分钟，坚决保持做到有恒心有度，走的时刻应是随便走走的慢音节，不为己甚的紧张的运动对身板子不顺利。

2、是指每周要运动5次以上。

3、是指运动后，心率＋岁数＝170，例如50岁的人，运动后心率要达到120次（当然，身板子极好者可达到190次，身板子较弱者＋要超过150次）。

这么中常量的运动能维持有氧气代谢。运动量过大，心率过快，会成为无氧气代谢，有弊于身板子康健。

【喝好三杯水】

就是晚上临睡前饮1杯温白开水，由于夜里血流不迅速，容易形成血栓，睡前饮1杯温白开水可稀释血液；子夜醒来特别是夏天睡觉儿出汗多，子夜起来也要饮1杯水，当然， 不需要用尽心思为子夜喝水影响歇息，听天由命就好；睡醒饮1杯水，由于早晨8~10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮1杯水可以稀释血液，避免血栓形成，还 可起到通便的效用。

防治高血压的三个好习性催进健康办法简单易行、行之管用，养成习性，对高血压患者康健和长命将大有利。

文章来源：搜狐健康