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我国95.3%的人不会喝水 ,盘点“健康饮水经”
添加时间:2018-6-29 10:11:28

水是生命之源,人体70%的成分由水分构成,大脑、心脏、肺部的80%及血液中92%的营养成分、氧气等的输送都需要水作为载体,参与新陈代谢。


据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水。每天都在饮用的水,究竟有哪些误区?如何正确饮水?

N1
多喝水不如会喝水

研究发现,科学饮水能促进代谢功能,减少慢性疾病的风险;提高免疫力,降低流感等病毒的蔓延速度;提高抗氧化功能,去除自由基……但盲目喝水,反而适得其反。


    饮水需适度    


好水是最廉价、最科学、最有效的保健品,喝水有助于健康,但过犹不及,每天喝水太多,会加重肾脏负担。我国膳食指南建议:在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下,每天喝6-8杯水最为合适。


    饮用健康水    


世界卫生组织公布的报告称,全球疾病负担几乎有1/10与水有关。安全饮用水,每年可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良等。


健康水一般无污染、无异味、无有害物,而长寿地区的水源还有以下特征:


① 硝酸盐和亚硝酸盐(N1)含量低。其中N1≤0.5为好水,0.5≤N1<1为安全水,N1≥1为不合格;

② 水质呈弱碱性,PH值在7-8之间;

③ 口感指数≥2;

④ 总有机碳(TOC)≤ 1 毫克/升。



     避免直饮自来水     


我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平,尤其是隔夜后刚打开的自来水。一般情况下,将自来水煮沸后饮用是最经济卫生的消毒方法。


      饮料≠饮用水     


水和饮料在功能上并不等同。一般饮料中含有糖、蛋白质、香精、色素等,代替饮用水,不但起不到“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化功能,增加心血管负担等。

N2
特殊时期饮水助健康

    感冒发烧   

《纽约时报》曾有撰文指出:感冒时多喝些水或纯果汁,有助于冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。发烧时,人体会自我调节降温,有出汗、呼吸急促等现象,加快代谢能力,需补充水分。同时喝水也会促使病菌的排出。

    呕吐腹泻   


吃了不洁食物,会出现呕吐、腹泻等现象,可能导致脱水。在补充白开水的同时也可适当喝点淡盐水,缓解症状。

      缺水性便秘     


引起便秘主要有2大原因,一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官的排泄力降低。大口喝水,可刺激肠蠕动,促进排便。便秘人群在补充水分的同时吃些富含膳食纤维的食物,效果更佳。



        洗澡        

老年群体体质较弱,心脏承受能力降低。洗完热水澡后,身体受热使血管扩张,增加血流量,心脏跳动频率加快,喝水需特别小心。洗完澡后小口慢喝温水。



文章来源:慧聪净水网

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