水是生命之源，人体70％的成分由水分构成，大脑、心脏、肺部的80%及血液中92%的营养成分、氧气等的输送都需要水作为载体，参与新陈代谢。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。每天都在饮用的水，究竟有哪些误区？如何正确饮水？

研究发现，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险；提高免疫力，降低流感等病毒的蔓延速度；提高抗氧化功能，去除自由基……但盲目喝水，反而适得其反。

好水是最廉价、最科学、最有效的保健品，喝水有助于健康，但过犹不及，每天喝水太多，会加重肾脏负担。我国膳食指南建议：在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。

世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。安全饮用水，每年可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良等。

健康水一般无污染、无异味、无有害物，而长寿地区的水源还有以下特征：

① 硝酸盐和亚硝酸盐（N1）含量低。其中N1≤0.5为好水，0.5≤N1<1为安全水，N1≥1为不合格；

② 水质呈弱碱性，PH值在7-8之间；

③ 口感指数≥2；

④ 总有机碳（TOC）≤ 1 毫克/升。

我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平，尤其是隔夜后刚打开的自来水。一般情况下，将自来水煮沸后饮用是最经济卫生的消毒方法。

水和饮料在功能上并不等同。一般饮料中含有糖、蛋白质、香精、色素等，代替饮用水，不但起不到“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化功能，增加心血管负担等。

《纽约时报》曾有撰文指出：感冒时多喝些水或纯果汁，有助于冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。发烧时，人体会自我调节降温，有出汗、呼吸急促等现象，加快代谢能力，需补充水分。同时喝水也会促使病菌的排出。

吃了不洁食物，会出现呕吐、腹泻等现象，可能导致脱水。在补充白开水的同时也可适当喝点淡盐水，缓解症状。

引起便秘主要有2大原因，一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官的排泄力降低。大口喝水，可刺激肠蠕动，促进排便。便秘人群在补充水分的同时吃些富含膳食纤维的食物，效果更佳。

老年群体体质较弱，心脏承受能力降低。洗完热水澡后，身体受热使血管扩张，增加血流量，心脏跳动频率加快，喝水需特别小心。洗完澡后小口慢喝温水。

文章来源：慧聪净水网