研究显示，原来喝水能减肥，而且只要喝对了，不用运动节食也能瘦。下面爱美网就来为你分析这个轻松减肥方法，教你如何喝水减肥，每天喝多少水才能减肥，赶紧跟小编学习这个简单的饮食减肥方法吧。

　　一项研究，追踪一群平均年龄55～75岁过胖的男女，要求他们吃低卡饮食。其中分为两组，一组人每餐前都喝一杯约473cc的水，3个月后，这群人瘦了7公斤，没喝水的控制组却只少了5公斤。

　　水其实是一种热量加速器

　　只要缺水1%，代谢就会下降，进而影响减重。因为新陈代谢其实是一连串身体的化学反应，身体保持湿润，化学反应才能顺畅。而当你感到口渴，通常身体已经脱水，代谢已经下降了。而且，缺水其实让你饿。当你运动时觉得有点饿，往往只因为你轻微脱水，喝杯水其实比吃点心更能解饿。因为身体很难分辨，是渴了还是饿了。

　　专家解释，饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且都表现在身体同一部位，因此容易混为一谈，将渴误认成饿。只是，过去建议一天喝8杯水，最新建议喝得更多。

　　专家建议，男性每天应该喝3.7公升(约平常300cc杯子13杯)，女性应该喝到2.7公升(约9杯)，但这包括在食物、汤中包含的水分。并且，运动或天气热时，要喝更多。

　　喝水不只是帮助你肚子饱饱，因此吃少一点，更能帮助消化顺畅。充分的水也能让皮肤水水亮亮，让你看起来更年轻，如何让喝水成为习惯?

　　起床先喝一杯温开水：因为一天当中，最需要喝水的时候就是刚起床。那时身体才经过8小时左右的睡眠，水分经由流汗蒸发，身体仿佛处身沙漠。

　　一进办公室，就去茶水间将水壶装满水：提醒自己上午喝个3杯，下午喝个3杯，在办公室里至少就喝了6杯。

　　多喝水：但不表示可以咕噜咕噜灌水，慢慢喝才能让身体充分吸收。

　　外勤族：也不要忘记将水壶带出门。

　　睡前床边也放杯水：若突然口渴，不需起床走到厨房倒水。

　　喝水的重要

　　1. 帮助体内平衡机制

　　人体许多所需的营养素大多属于水溶性，如维生素B与C，足够的水量才能让养分在体内流动，帮助体内吸收营养素，平衡身体机制。

　　2. 维持体内代谢作用

　　补充足够的水分可帮助改善肥胖问题，还可避免泌尿系统的疾病，如肾结石、尿道发炎等症状。

　　那我该喝多少水呢?如何计算?

　　每人每天至少摄取2000C.C.的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如水果、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，那吃在多的纤维，都没办法排便的喔!体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒。

　　每个人摄取的量不同，最简单的计算方式就是-

　　【体重 × 30~70倍=个人需要的CC量】

　　如体重五十五公斤的人，

　　55 × 30=1650 CC，那我一日最基本的需求量就是1650CC，我会上午时段喝500CC、下午喝1600CC～

　　如果代谢好的人可以×50倍，如果代谢好又有运动习惯就要×70倍。

　　依此类推，自行计算自己一日所需喝水量，自我控制，有特殊情形者，请酌量喝水，以免反受其害。

　　正确喝水习惯

　　》起床30分钟后

　　喝1杯温水帮助肠胃蠕动，人体经过一夜的睡眠后，会流失大量的水分， 所以，每天早上起床后大约30分钟后，可先喝1杯温水帮助肠胃蠕动，也有助于早晨的排便喔!

　　》两餐间的空腹期及下午2~5点代谢旺盛期

　　为最佳饮水时机最佳的饮水时间，为两餐间的空腹期，而每天下午2~5点是人体代谢最快的时间，也是最佳的喝水时段;到了晚上，人体代谢变得较缓慢，就可减少喝水量，让身体渐渐进入休息状态，也可避免早晨的水肿现象喔!

　　1.喝水要喝与室温同温的水喔!因为冷水、冰水会造成消化不良

　　2.一口一口慢慢吞～一次喝太多会消化不良，也会水肿呢!

　　3.运动后，避免摄取含糖分的饮料，以免造成身体负担喔

文章来源：网易健康